每天“哈哈哈”，快乐你我他
每天“哈哈”笑两声，
充满自信更美颜！
今天，我们跟着一小心理老师来看看“笑”是怎么促进身心健康的。
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从开怀大笑开始建立积极情绪
笑一笑，十年少！大家都知道这句话，但是知道它背后的原因吗？英国的哲学家斯宾塞说过：“生命的潮汐因快乐而升！”
笑可以促使心跳加强，让心脏充满活力；笑可以帮助活动面部肌肉，永葆青春面容；吃饭时笑一笑，可以加速消化液流入胃囊促进消化；笑可以促进额外的深呼吸，帮助更多的氧气流入周身；笑是一种积极的情绪表情，会给自己带来积极的心理暗示，让自己充满自信。
大家猜一猜，动物会笑吗？
其实，笑是人类独有的表情，心理学家以人容易被逗笑与否，测验其心理健康的程度，易笑者更为健康。“笑”有这么多的积极功能，我们为什么不“笑”起来呢！每天和家人计划五分钟的开怀大笑时间，享受一起大笑带来的快乐和健康吧。
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积极情绪的作用
笑让我们拥有了更多的积极情绪，给我们带来了身体上的活力，心理上的自信，那么积极情绪还有什么样的作用呢？心理学家发现，积极情绪可以提高我们的免疫力、提升学习能力、增进人际关系、提高我们的创造力等。
我们并不是每时每刻都保持一种积极情绪，例如我们的各个小区解封，恢复线下教学了，我会不会有这些想法：好想赶紧去找好朋友们玩啊！好想去超市买好多好多好吃的啊！好想去买新衣服、逛商场啊！淡定，请控制好自己过于激动的情绪！那么问题来了，我们有哪些控制情绪的好方法呢？我们该如何去拥有更多的积极情绪呢？
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积极情绪调控法
1.每天至少一个拥抱
心理学研究者发现更多的爱抚，会增加脑细胞间的联结，孩子会更聪明、更善于思考、更善于解决问题。爱抚与拥抱有时是最好的情绪良药。
2.记录美好瞬间
记录每天开心的三件小事，如：今天洗碗被妈妈表扬了、今天又学会了一个成语、今天听到一首喜欢的歌曲等。通过不断地记录快乐的体验，让我更多的发现生活中的美好，保持积极情绪。
3.每天真诚夸一句身边人
语言是衡量沟通双方心理距离的尺度，赞美就是一种最能拉近距离的语言。心理学家说：渴望被人赏识是人基本的天性。这是一种尊重，也是送给他人最好的礼物和报酬，更何况在赞美他人的同时，你也会收获赞美！
4、情绪管理STOP技术
按照情绪管理STOP技术，情绪管理需要四个环节，即Stop（停下）、Takeastepback（后退一步）、Observe（观察）、ProceedMindfully（正念前行）。
S：停一停
当你意识到自己的情绪或者某种即将发脾气的冲动时，告诫自己保持克制，暂停下来。
T：等一等
按下暂停键后，深呼吸，并将注意力集中到呼吸上。
O：看一看
观察伴随着当下情绪冲动时，身体的变化是什么？梳理此时此刻脑海中的想法是什么？有没有自动化的思维和不合理的信念？感知新的认知重评后新的情绪又是什么？
P：接着干
专注于当下发生了什么，事实如何，接下来该怎么解决问题。
发现情绪、接纳情绪并不断培养积极情绪，相信我们每个人都可以做情绪的主人。
积极的情绪，不但是我们保持身心健康，也为我们有效的沟通打下了坚实的基础。
蕴知心语
家是温馨的港湾。
我们因为疫情，多了许多和家人相处的时光。让我们从每天“哈哈哈”开始，亲子间和谐相处，用积极情绪开启每一天。
心理小课堂，助力智慧陪伴，期待下一期节目哦。
供稿：心理咨询室
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